Siłownia plenerowa – plan treningowy dla aktywnych mam wg Kuczaja

Siłownie plenerowe producent Wimed
Siłownie plenerowe producent
13 czerwca 2018
Siłownie plenerowe
Siłownia zewnętrzna od A do Z – informacje, przepisy
10 lipca 2018
Pokaż wszystkie

Siłownia plenerowa – plan treningowy dla aktywnych mam wg Kuczaja

Matka z dzieckiem na siłowni plenerowej

Siłownie plenerowe to idealne miejsce dla mam – świeże powietrze, spacer z dzieckiem po parku, blisko plac zabaw i możliwość popracowania nad sylwetką po ciąży. Jak to mówi Qczaj „wykorzystuj takie miejsca”. Jeśli nie wiesz jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności, to prezentujemy Ci plan treningowy Daniela „Qczaja” Kuczaja – najzabawniejszego trenera Polek.

Kim jest Daniel „Qczaj” Kuczaj? Z pewnością go znasz, ale jeśli nie, to pozwól, że krótko nakreślimy jego sylwetkę.

Daniel „Qczaj” Kuczaj to obecnie jeden z najpopularniejszych polskich trenerów personalnych, rodowity Góral. Jego filmiki biją rekordy popularności na Facebooku czy Instagramie. Ceniony za profesjonalizm i poczucie humoru (w wyjątkowo zabawny sposób zachęca do ćwiczeń, i robi to bardzo skutecznie)

Jego teksty kochają wszyscy, z pewnością większość kobiet słyszała tak wesoły motywator „Matko Polko drogo. Przychodzi taki moment w twoim życiu, że już nie jesteś w ciąży. Ale wszystko ci ciąży…”.

Kuczaj trenuje ponad 10 lat i swoją wiedzą najchętniej dzieli się z kobietami. Jak twierdzi wychowywał się z mamą i dwiema siostrami, dlatego doskonale rozumie kobiety. Zależy mu na tym, by Polki były pewne swojej wartości. Matkom podpowiada jak ćwiczyć, by były dumne ze swojej sylwetki.

Siłownia plenerowa plan treningowy – na jakich urządzeniach i w jakiej kolejności radzi trener fitness

Zapamiętaj! Główna zasada:

  • Najpierw ćwiczenia siłowe – zawsze na początku wykonujesz ćwiczenia na mięśnie.
  • Potem ćwiczenia aerobowe – wykonujesz dopiero po całym treningu na mięśnie.

Ćwiczenia siłowe na mięśnie – na jakich urządzeniach outdoor fitness?

Praca nad mięśniami jest bardzo ważna, po to, by spalać kalorie.

Prasa ręczna – ćwiczenia na klatkę piersiową

Wypychaj rurki do przodu z wydechem, spinaj mocno klatkę piersiową. Szybciej do przodu i wolniej wracaj, cały czas pracując ciałem. Powtarzaj ćwiczenia siłowe 15 razy.

Wyciąg górny – praca nad plecami

Od razu przejdź do stanowiska po drugiej stronie wyciągu (do prasy ręcznej) i popracuj nad plecami. Ściągaj mocno w dół łopatki, klatkę piersiową wypinaj do przodu. Powoli, ale mocno rozciągaj barki. Rób to z wydechem. Wdech nosem i wydech ustami. Wdech nosem pozwala oczyścić organizm z toksyn.

Urządzenie outdoor fitness, wyciąg górny, prasa ręczna

Ławka prosta – ćwiczenia siłowe na brzuch

Mocno przyciągnij kolana do klatki piersiowej, koniecznie z wydechem. Powtarzaj ćwiczenia.

Urządzenie outdoor fitness ławka prosta podwójna

Możesz też wykorzystać do ćwiczeń siłowych inne urządzenia outdoor fitness:

  • Prasę nożną.
  • Wahadło.
  • Drabinkę.
  • Twister 3-stanowiskowy.
  • Poręcz równoległą.

Ćwiczenia aerobowe – na jakich urządzeniach outdoor fitness?

Biegacz⇓⇓

Biegacz outdoor fitness instrukcja użytkowania

Wahadło ⇓⇓

Wahadło outdoor fitness instrukcja użytkowania

Orbitrek ⇓⇓

Orbitrek outdoor fitness instrukcja użytkowania

Wioślarz ⇓⇓

Wioślarz outdoor fitness instrukcja użytkowania

Narciarz podwójny ⇓⇓

Narciarz podwójny outdoor fitness instrukcja użytkowania

Rowerek ⇓⇓

Rowerek outdoor fitness instrukcja użytkowania

Zobacz jak Kuczaj wdraża plan treningowy dla matek na siłowni plenerowej

Źródło: https://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/trening-dla-mam-w-miejskiej-silowni,259530.html

Stwórz

WordPress Video Lightbox