Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Siłownie plenerowe zmniejszają ryzyko zachorowania na raka
Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka – ćwicz na siłowni plenerowej
23 marca 2018
Ćwiczenia na siłowni plenerowej
Siłownie plenerowe jak ćwiczyć
7 maja 2018
Pokaż wszystkie

Fit mama na siłowni plenerowej – czyli jak schudnąć po ciąży

Szczupła mama z niemowlakiem na ręku

Jesteś zmęczona, zapracowana, brakuje Ci czasu dla siebie. Jeśli ćwiczenia, to tylko z wózkiem i dzieckiem na ręku. A pomyśl, możesz opiekę nad dzieckiem połączyć z ćwiczeniami, które wysmuklą Twoją sylwetkę. Jak to zrobić? Bardzo prosto – ćwicząc na siłowni plenerowej, na świeżym powietrzu.

Jak połączyć siłownię plenerową z opieką nad dzieckiem

  • Wybieraj siłownie plenerowe w pobliżu placu zabaw (siłownie plenerowe są często tak zlokalizowane). To dobry pomysł, gdy Twoje pociechy są większe i bawią się z rówieśnikami. Wówczas Ty możesz wykonać kilka ćwiczeń na siłowni zewnętrznej.
  • Gdy jesteś matką niemowlaka zamiast bez celu spacerować, obierz konkretny kierunek – siłownia plenerowa. Wózek możesz postawić obok urządzenia outdoor fitness, masz na oku pociechę. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, by poprawić kondycję i samopoczucie.

Zobacz jak dobrać urządzenia outdoor fitness, by wzmocnić konkretne mięśnie, na których Ci zależy http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/2018/02/08/dobierz-urzadzenie-outdoor-fitness-do-celu-czyli-wzmacniaj-miesnie-ktore-chcesz/

Ćwiczenia w parku, matka z wózkiem

Konkretne wskazówki jak ćwiczyć na siłowni plenerowej po ciąży

  • Nie skupiaj się na jednej partii ciała np. brzuchu. Powinnaś połączyć różne rodzaje ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśni.
  • Postaw na ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, z czasem włącz trening cardio i ćwiczenia siłowe. Przeczytaj więcej o treningu cardio http://silownie-zewnetrzne.eu/blog/2018/01/25/trening-cardio-na-silowni-plenerowej/
  • Świetną rozgrzewką przez intensywnymi ćwiczenia jest spacer (jeśli mieszkasz blisko siłowni plenerowej wydłuż spacer z dzieckiem, idź okrężną drogą).
  • Korzystaj z wszystkich urządzeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu – wzmacniają wszystkie partie ciała i poprawiają koordynację ruchową.
  • Niektóre urządzenia mogą rehabilitować – pomagają zredukować bóle pleców i kształtować prawidłową postawę ciała.
  • Każde urządzenie outdoor fitness posiada instrukcję obsługi. Jest jednak tak intuicyjne, że pewnie nie będziesz musiała z niej korzystać.

Co zyskujesz, ćwicząc na siłowni plenerowej

A Co dajesz swojemu dziecku

  • Hartuje się i zwiększa odporność.
  • Otrzymuje odpowiednią dawkę witaminy D, w naturalnej postaci (bardzo ważnej dla prawidłowego rozwoju).
  • Dotlenia się, co przekłada się na lepszy sen i większy apetyt.
  • Otoczenie stymuluje zmysły, pobudza w nim ciekawość świata. Obserwując otoczenie poznaje nowe kolory, kształty i dźwięki.
  • Integruje się z rówieśnikami, nawiązuje znajomości, uczy się prawidłowych relacji.
  • Rozwija aktywność fizyczną (nie zrobi tego w domu przed telewizorem).

Pamiętaj! Zanim zaczniesz ćwiczyć na siłowni plenerowej skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po porodzie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń i dostajesz zielone światło, wówczas możesz rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Powodzenia.

WordPress Video Lightbox